Volevo preparare una specie di polpettone vegetale tipo quello genovese (che è composto principalmente da fagiolini e patate).
Ho optato per usare le lenticchie come ingrediente principale. Cotte in precedenza, magari la sera prima, e ben scolate.
Il risultato è davvero buono. Ho aggiunto del tofu al naturale, ma voi potreste scegliere quello affumicato. Una volta pronto potete mangiare il polpettone freddo o appena appena scaldato. Questa ricetta partecipa al contest “Colesterolo cattivo? No grazie!” indetto dall’Azienda Ospedaliera Universitaria Federico II di Napoli.
Polpettone lenticchioso
Tempi
20 minuti per prepararlo + 30 di cottura
Ingredienti
250 gr lenticchie verdi già cotte – peso a crudo
100 gr tofu
1 cipolla
1 pezzetto di sedano
1 cucchiaiata di brodo vegetale
1 uovo
100 gr crusca d’avena + una manciata
50 gr formaggio grana + una manciata
Olio Evo – un po’
Cottura
30 minuti
180 gradi
Preparazione
Versione tradizionale
Fate soffriggere la cipolla e il sedano in una padellina con un po’ d’olio. Aggiungete il tofu tagliato a tocchetti e continuate la cottura.
Quindi date una tritata grossolana al tutto con il mixer.
Versate nella pentola delle lenticchie (già cotte, salate e raffreddate) fate andare sul fuoco alcuni minuti rimescolando ed unendo un cucchiaio di dado vegetale. Lasciate raffreddare. Poi versate nella pentola l’uovo, la crusca di avena e il formaggio grana (ad eccezione della manciata che vi servirà dopo).
Rivestite una teglia con carta forno che cospargerete di crusca di avena. Quindi rovesciateci l’impasto, livellatelo col dorso di un cucchiaio bagnato e ricoprite di altra crusca di avena e formaggio grana.
Mettete in forno a 180 gradi per 30 minuti.
Rivestite una teglia con carta forno che cospargerete di crusca di avena. Quindi rovesciate l’impasto, livellatelo col dorso di un cucchiaio e ricoprite di altra crusca di avena e formaggio grana.
Mettete in forno a 180 gradi per 30 minuti.
Il farro è una varietà di frumento dalle origini antichissime, tra le prime ad essere coltivate dall’uomo. Le sue tracce compaiono già nelle civiltà mesopotamiche e nell’antico Egitto, dove rappresentava una risorsa preziosa per l’alimentazione quotidiana. Resistente, adattabile ai climi difficili e meno esigente rispetto a
Un dolce essenziale, leggero e naturalmente privo di tanti ingredienti “di troppo”, ma ricco di sapore. Perfetto per chi cerca qualcosa di semplice, genuino e sorprendentemente goloso.
Un piatto che resta leggero nelle dimensioni ma profondo nel sapore.